10.000 steg om dagen

10 000 steg motsvarar ca 7 kilometer promenad. Men mest intressant är ändå om siffran både gäller för barn och vuxna…

55 år på nacken! 1964, i samband med OS i Tokyo, lanserade ett japanskt företag den första stegräknaren. I kampanjen användes slogan ”manpo-kei” – översatt till ”Tiotusen steg-mätare”. Manpo-kei  går att spåra till en studie från universitet i Kyushu i Japan som visade att 10.000 steg per dag skulle innebära att man brände omkring 400 kalorier/dag vilket skulle ge en god hälsoinsats. Mätningar bland vuxna svenskar visat att vi tar i snitt tar 5,500–7,000 steg per dag. Men hur många steg tog man för 100 år sedan? För att jämföra gjordes en studie på Amish-folket 2004 som visar att männen i snitt tog 18.425 steg/dag och kvinnorna 14.196 steg/dag. 

Vilka riktlinjer finns för barn och unga?

Hur många steg rekommenderas att barn och ungdomar ska ta varje dag? Detta diskuterar i en studie från 2011. 

Förskolebarn mellan 4-6 år bör ta ca 10 000 – 14 000 steg per dag.

Pojkar mellan 6-11 år bör ta ca 13 000-15 000 steg per dag.

Flickor bör ta ca 11 000 – 12 000 steg per dag. 

Ungdomar, pojkar och flickor 12-19 år bör ta 10.500-11.500 steg per dag. 

Hur ser det ut idag?

Yngre tonåringar rör sig allt mindre, det visar en studie från i slutet på 2018 som genomfördes med hjälp av stegräknare. Studien som jämförs med en 17 år gammal studie visar att en dryg fjärdedel av 14-åringarnas dagliga steg har försvunnit på 17 år. Vilket motsvarar 4500 steg för 14-åriga pojkar och 3000 steg för 14-åriga flickor. Studien visade också en nedåtgående spiral för 11-åringar.

Vad kan vi göra?

• Aktiva raster
• Promenader till och från skolan
• Korta rörelsepauser i rummet. Se våra rörelsekort och planscher.